Несприятлива погода, надлишок домашніх справ, неприємності на роботі … Все це не позитивно позначається на нашому самопочутті. Як відновити спокій у таких умовах? Найпростіший спосіб змінити свої харчові звички. Багато звичайних овочів, трав і фруктів містять біологічно активні речовини, які допомагають боротися зі стресом.При хронічних станах нервового напруження необхідно приймати додаткові дози вітаміну С, інакше ми швидко втратимо імунітет, а потім застудитися неважко.
Вітаміном С багаті не тільки цитрусові, але й петрушка, савойська та червонокачанна капуста, брокколі, перець і картопля, які є в кожному овочевому магазині.Ці овочі містять багато хрому.Коли його не вистачає, ми можемо відчувати внутрішню тривогу та роздратуванняМагній також важливий. Цей елемент пригнічує виділення гормонів стресу і має заспокійливу дію. Хром міститься у великій кількості, особливо в бобових, натуральному рисі, цільнозернових злаках, шпинаті, мигдалі та волоських горіхах.
Якщо ми швидко втомлюємося і легко дратуємося, це може бути викликано дефіцитом вітамінів групи В. Їх також можна знайти в бобових і цільнозерновому хлібі. Хорошим перекусом є насіння соняшнику. Вітамін B5 міститься в грибах і м'ясі птиці, шпинат містить B6, зародки пшениці, волоські горіхи
Цинк також має антистресову дію. Він включає, серед іншого, у крупах, сочевиці, фініках і молоціДавайте також згадаємо про вуглеводи, які підтримують високий рівень цукру в крові та покращують ваш настрій.
Почніть заспокоювати своє тіло зі здорового сніданку!
З учорашнього дня відомо, що сніданок є одним із основних прийомів їжі, який не можна пропускати. Він повинен складатися з цінних інгредієнтів. На жаль, підсолоджені пластівці на молоці та тости з плавленим сиром не є найкращим рішенням через велику кількість цукру, що призводить до постійної та нестримної тяги до цукру протягом дня, що додатково викликає розлад
Варто інвестувати в саморобний саджанець або бавовну для паростків - здорове коріння виросте протягом 5-6 днів. Вони забезпечать необхідну дозу вітамінів групи В, що відповідають за правильний розвиток і стан нервової системи.
Крім того, омега-6 жирні кислоти запобігають виникненню хронічної депресії та неврозу. Крім усього іншого, ви знайдете їх у зародках пшениці. Додавайте їх до гарячих м'ясних салатів або овочевих бутербродів
Більшість із нас дихає надто поверхнево й надто швидко, особливо коли у нас надто багато на голові.Тоді в організмі спостерігається гіпоксія, що тільки посилює нервозність. Щоб зняти напругу, достатньо простої дихальної вправи: сядьте зручніше і зробіть 6 спокійних вдихів протягом однієї хвилини, кожен раз глибоко вдихаючи і повільно видихаючи (п'ять серій).
